Главная / Методические материалы / Спорт в школе и здоровье детей

Теоретические аспекты профессионально-прикладной физической подготовки


Автор(ы): Рычков Евгений Юрьевич, преподаватель физкультуры

Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте устанавливают общие принципы правового регулирования отношений в области физической культуры и спорта – важной составляющей части культуры народов России, являющейся совокупностью духовных и материальных ценностей, развиваемых и используемых обществом в процессе физического воспитания в целях укрепления здоровья населения.
Следует отметить, что в условиях рыночной экономики здоровье гражданина является его капиталом; чем больше здоровья, тем выше капитал. Всякий капитал требует своего увеличения (основное требование законов рыночной экономики), поэтому молодой человек, вступающий в жизнь современного общества, должен приумножать свой первоначальный капитал – здоровье. Многие выпускники нашего колледжа, отслужив в армии, приходят в спортзал и по старой привычке бросают мяч в кольцо, играют с ребятами в мини-футбол, теннис. Естественно, я как специалист смотрю на физическое сложение юноши и отмечаю недоработки в физическом развитии.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) является обязательной составной частью педагогического процесса физического воспитания обучающихся и проводится на всех ступенях профессионального образования с целью содействовать развитию личностных качеств, обеспечения качественной подготовки будущих специалистов к высокопроизводительной профессиональной деятельности.
Следует отметить, что ППФП подразделяется на вспомогательную и специальную физическую подготовку.
Вспомогательная физическая подготовка строится на базе общей физической подготовленности. Она создает базис, необходимый для освоения значительных объемов работы по воспитанию двигательных качеств, которые позволяют добиться успехов в образовании или другой деятельности, избранный для дальнейшего совершенствования.
Специальная физическая подготовка – процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для избранной профессиональной деятельности.
Основными задачами ППФП являются развитие и совершенствование профессионально важных физических качеств и двигательных навыков, необходимых для освоения профессии.
В процессе решения этих задач я увидел, что многие вопросы, которые должны были решаться сами собой, не согласуются с тем внешним строением фигуры нашего выпускника; юноши имеют вид “старика”, девушки – старой, шаркающей бабки. Сразу стало ясно, что надо менять структуру занятий и формировать молодого человека, способного завоевать рынок труда не только своими профессиональными данными, но и своим внешним видом, что в наше время является не лишним.
Осанка человека – это здоровье и его имидж.
В чем же изъяны осанки? Чтобы выявить их, для этого надо встать ровно спиной к стене – так, чтобы пятки находились от нее на расстоянии не менее 5 см, а носки должны быть разведены примерно на 25 см. Затем медленно отклонитесь назад, стараясь одновременно прижаться к стене головой, лопатками и ягодицами.
Если первым коснулся стены затылок – значит, вы слишком запрокидываете голову и выгибаете спину и шею.
Казалось бы, мелочь, на самом же деле сильный шейный прогиб может вызвать развитие остеохондроза и т.д. и спровоцировать инсульт.
Чтобы этого не произошло, каждый раз, занимаясь утренней физической зарядкой, не забывайте делать упражнения для укрепления шейных мышц, круговые движения головой, доставание подбородком груди и т.д.
Если одна сторона спины прикоснулась к стене раньше, чем другая, значит, у вас искривлен позвоночник, а одно плечо ниже другого. Все это может негативно сказаться на сердце, легких, почках. В этом случае необходимо делать упражнения на укрепление грудного отдела позвоночника.
Стены коснулись ягодицы. Это говорит о том, что вы привыкли сутулиться. Сжатие внутренних органов может вызвать перебои в их работе. Для устранения этого необходимо привести в порядок поясничный отдел позвоночника.
Если к стене прижались одни лопатки – значит, у вас слишком выдвинут вперед таз. Необходимо обратить внимание на упражнение для крестцового отдела позвоночника, иначе развиваются заболевания мочеполовой системы и геморрой.
Узнав о том, что у нас неправильная осанка, стремимся сразу же ее исправить. Все как будто просто: следи за тем, чтобы спина была прямой, а живот подтянутым, и всегда будешь стройным и здоровым. На самом же деле попытки волевым актом удержать тело в правильном положении ни к чему не приводят, так как мышцы в силу привычки стремятся сохранить прежнюю осанку и напрягаются еще больше.
В этом случае надо понять, при каких действиях и в каких ситуациях возникает излишняя мышечная напряженность, и научиться ее снимать. Необходимо проанализировать, как вы ходите, стоите, сидите, выполняете те или иные действия.
Допустим, у вас деревенеет спина при работе с компьютером. Немеет поясница, когда вы наклоняетесь. Напрягается шея, когда вы тянетесь за телефонной трубкой. В таких случаях напряжение становится постоянным и возникают мышечные зажимы. С этим надо справляться! Для этого ежедневно необходимо строго выполнять следующие упражнения.
Лягте на пол, подложив под голову книгу. Ноги согните таким образом, чтобы колени “смотрели” прямо в потолок. Лежите спокойно; не думайте о посторонних вещах и не меняйте положения тела. Сконцентрируйте внимание на голове и шее, одновременно произнося про себя: “Моя шея свободна, а голова поднята вверх”, – движения при этом не допускаются. Эту фразу надо повторять до тех пор, пока не почувствуете, что шейные мышцы расслабились. Это очень приятное ощущение – когда вы это испытаете, то скажете, что у вас камень с плеч свалился.
Затем, также лежа с книгой под головой, начинайте расслаблять мышцы спины, мысленно произнося: “Моя спина выпрямлена и расправлена”. Обычно от зажимов вначале освобождаются плечи и лопатки, а потому фразу надо повторять до тех пор, пока не почувствуете, что расслабилась вся спина. Время от времени проверяйте, не напряглась ли снова шея. В общей сложности эти упражнения должны занять не менее 8–10 минут. Для контроля необходимо встать, немного походить, затем опять лечь и проверить, достаточно ли расслаблены шея и спина, в случае необходимости повторите упражнение сначала.
Точно так же, с помощью мысленных команд, расслабляются мышцы груди, спины, поясницы, бедер и т.д. Через 2–3 недели занятий вы ощутите, что мышечная напряженность уменьшилась, движения стали легкими и свободными, а осанка – грациозной. Эти упражнения надо выполнять не менее 3–6 месяцев, пока не почувствуете, что полностью избавились от зажимов. Только после этого можно переходить к упражнениям для укрепления мышц и созданию “мышечного корсета”, который поможет поддерживать тело в правильном положении.
При выполнении комплекса необходимо дышать носом, спокойно и размеренно. При этом надо следить за тем, чтобы все движения были медленными и осторожными, а тело расслабленным.

Упражнения для шеи

Эти упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле, при этом надо мысленно давать команду шейным мышцам: “Моя спина выпрямлена и расправлена, моя шея расслаблена”.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Спину выпрямите. Опустите голову на грудь и как можно сильнее потяните подбородок вниз (мышцы спины при этом не напрягайте). Оставайтесь в этом положении 4–6 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Затем наклоните голову назад, стараясь коснуться затылком спины. Оставайтесь в таком положении 4–6 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Повторите 10–15 раз.
Упражнение 2
Положите правую ладонь на лоб. В течение 10 секунд давите им на ладонь, а ладонью на лоб, так чтобы рука оставалась неподвижной. Выполните это движение пять раз с 20-секундными паузами для отдыха. Повторите упражнение, сменив руку.
Упражнение 3
Встаньте прямо, шею расслабьте, голову опустите на грудь. Очень легко и медленно, без напряжения “прокатите” голову по груди, по правому плечу (постарайтесь коснуться его прямым углом), “перекатите на спину, после чего втяните голову в плечи и продолжайте движение к левому плечу, затем к груди. Сделайте 10–15 круговых движений, затем повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение для спины

Эти упражнения п...

ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами методического материала урезан на треть (33%)!

Чтобы просматривать этот и другие тексты полностью, авторизуйтесь на сайте:

Ваш id: Пароль:

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ

Простая ссылка на эту страницу:
Ссылка для размещения на форуме:
HTML-гиперссылка:

Добавлено: 2018.08.09 | Просмотров: 57

При использовании материалов сайта, активная ссылка на AREA7.RU обязательна!