Главная / Методические материалы / Внеклассная работа

В красивом теле — здоровый дух!

Автор(ы): Никулина Наталья Владимировна, социальный педагог

Notice: Undefined variable: content in /home/area7ru/area7.ru/docs/metodic-material.php on line 278
Цели занятия:

знакомить детей со свойствами человеческого организма, проявляющихся в процессе двигательной активности, с индивидуальными особенностями своей телесности, с разными оздоровительными системами;
развивать двигательные способности за счет освоения разнообразных двигательных действий;
воспитательная цель – связь с эстетикой, красотой тела.

Оборудование: видеодвойка, видеокассета “Красота за 10 минут”, магнитофон, спортивные коврики, гантели, фитбол, шары.
Воспитанники: И.Ю., Г.К., И.Л., Г.Ж., С.К.
Летят дни, проходят годы, эпоха сменяет эпоху, все в жизни меняется, но ничто не остается таким постоянным, как красота женщины, и ничто так не притягивает к себе внимание писателей, поэтов, художников и простых людей, как прекрасная девушка.
Да, в разные эпохи были разные эталоны красоты, были в моде девушки пухленькие, и все пытались себя подгонять под эти эталоны при помощи разных ухищрений. В другой эпохе худоба была признаком красоты, в моду стали входить корсеты, вошли в моду диеты (иногда очень вредные для здоровья) и физические упражнения. Во все века оставалось, да и остается то, что роднит всех этих красавиц, - грация, прекрасная осанка, красота и плавность движений, обаяние, а самое главное – это уверенность в себе.
Наша задача – самим сделать себя еще красивее и привлекательнее. Если не мы сами, то кто же тогда еще позаботится о нашей внешности, здоровье и красоте? Красота – это первое, что оценивает мужчина в женщине. Красивые девушки, что и говорить, так и притягивают к себе, как магнитом. Психологические исследования показывают, что при первом знакомстве к красавицам относятся обычно как к заведомо хорошим людям: красивая – значит хорошая. Красота девушки зависит не только от ее природных, чисто физических данных, но и от оформления внешности, фигуры. Но прекрасная фигура останется незамеченной, если у девушки походка неуклюжа , позы нелепы, а жесты вульгарны. Если у красавицы безапелляционный тон, ее красота теряет свое значение.
Поэтому каждая из нас имеет естественное желание – желание быть в форме. В современном мире существует большое количество вариантов быть красивой: это танцевальная аэробика, каланетика, пиллатес, стэп-аэробика, аква-джоггинг, аква-фитнес и многое другое. Но сегодня мы с вами остановимся на фитнесе. Фитнесс – это здоровый образ жизни, стремление к оптимальному качеству жизни. Занятия фитнессом помогают формировать в личности – эмоциональную устойчивость. Физические упражнения вызывают сильные и яркие переживания, тревогу за исход соперничества, торжество победы. Так приобретается способность сохранять сознательный контроль за своим поведением.
Итак, для того, чтобы стать красивой нужно не так уж и много. Прежде всего давайте займемся осанкой. Давайте сначала покажем несколько основных упражнений, которые развивают мускулы и связки позвоночника.
Упражнение 1
Растяжение шеи и усиление верхней части спины.
Встаньте в положение правильной осанки, ноги расставьте на ширину ступни, расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение шести секунд. Повторите это упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше.
Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
Упражнение 2
Усиление и растяжение спины. Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине. Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Держите это положение в течение шести секунд. Затем расслабьтесь, напрягитесь и снова расслабьтесь.
Упражнение 3
Вращение головой для усиления верхней части спины. Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины, другое ухо – другого плеча, подбородок груди. Делайте это упражнение медленно, растягивайте шейные мускулы и связки. Вращайте голову по 10 раз в одну и другую сторону.
Упражнение 4
Усиление всего позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вялые и болтаются вслед за телом совершенно свободно.
Упражнение 5
Развитие гибкости позвоночника. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и коснитесь пальцев ног, не сгибая их. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова тоже откинуты назад. Повторите 6 раз.
Упражнение 6
Вращение позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Поворачивайте туловище вправо, как можно дальше, сопровождая глазами это движение. Поверните туловище влево, как можно дальше, стараясь увидеть за спиной тот же предмет, что и при повороте вправо. Выполняйте повороты медленно по 6 раз.
Упражнение 7
Развитие выносливости нижней части позвоночника. Лягте на пол на спину, руки в стороны, ноги прямые. Поднимите немного ноги и попытайтесь держать их в воздухе. Повторите 6 раз.
Упражнение 8
Усиление нижней части позвоночника. Лягте на спину, руки в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально, вытянув носок, затем положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и опустите ее на пол. Повторите то же левой ногой. Выполняйте правой и левой ногой по 20 раз.
Упражнение 9
Усиление всего позвоночника. Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не сгибайте. Выпрямите левую ногу и поднимите вверх, затем верните ее медленно в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите коленку к груди и попытайтесь прикоснуться подбородком к колену. Выполните по 10 раз на правом, а затем на левом боку.
Упражнение 10

Оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите.
Упражнение 11
Предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.
А сейчас мы переходим к комплексу упражнений на бедра.
Упражнение 1
Поставьте ноги по ширине плеч. Коленки расслаблены, живот подтянут, как будто приседая на стул. Во время приседания – руки выносим вперед, тем самым, создавая правильный баланс тела. Этим упражнением мы разогревали область бедер. Руки вверх и опускаем – 2 раза. Поставьте обе ноги вместе, согнитесь образуя арку, и выпрямитесь образуя волну.
Упражнение 2
Далее сделаем более глубокие приседания. Отводим правую ногу в сторону, приседая (8 раз) , затем также влево. Плечи расправлены, мышцы живота подтянуты. Давайте попробуем приседать глубже, задерживаться, выполняя по 3 мини приседания, но не опускайтесь бедрами ниже колен (8 раз).
Упражнение 3
Это медленное повторение. Для начала выносим правую ногу вперед, чуть согнуть в колене, левую отводим назад, и подтягиваем вперед. Руки перед собой, туловище наклонено чуть вперед. Концентрируем внимание на мышцах бедра.

8 раз назад
8 раз в сторону
4 раза назад
4 раза в сторону
2 раза назад
2 раза в сторону
по 1 разу назад, в сторону 8 раз.

Встряхиваем ногу, снимая напряжение. Левая согнута в колене, правую отводим назад и повторяем как с правой.
Упражнение 4
Поставьте правую ногу вперед, левая назад, пятка приподнята от пола, сделаем несколько приседаний. Руки на пояс, плечи расправлены, сделаем 8 приседаний. Усложним задачу и будем делать по 3 мини-приседания, затем поднимаемся, подтягивая правую ногу вперед, повторите 8 раз. При приседании вес переносится на левую стопу. Не забывайте подтягивать живот и распрямлять плечи. Повторите приседания 8 раз без тройных приседаний. Встряхиваем ноги, сбрасываем напряжение. Давайте повторим с другой ноги.
Упражнение 5
Расставьте ноги в стороны, так чтобы пятки были обращены друг к другу, бедра раскрыты. Это упражнение называется ПАНЕ, выпрямите спину, расставьте плечи, втяните живот и мы с вами присядем и поднимемся в исходное положение. Сделаем 8 раз. А теперь сделаем приседания более медленно на счет 1-2-3 и стаем быстро на счет раз. Обратите внимание, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног (8 раз).
Упражнение 6
Остановитесь в приседании, пятки обращены друг к другу, поработаем над внутренней стороной бедер. Не меняя положения, поднимаем левую пятку и опускаем 8 раз, теперь переходим к правой ноге. Подтягивайте мышцы живота, когда поднимаете пятку, затем чередуем правую и левую пятки 16 раз. Поставьте ноги вместе, выпрямитесь, образуя волну – 2 раза. Поднимите руки вверх – вздох, вниз – выдох.
А сейчас мы займемся комплексом упражнений на мышцы рук.
Упражнение 1
Поставьте ноги по ширине плеч, правая рука вверх, затем левая, сгибаем в локте, опускаем вниз. Левая рука вверх, затем правая, сгибаем в локте, опускаем вниз. Чередуем 8 раз.
Упражнение 2
Вытяните руки перед собой, сжимая пальцы – почувствуйте, как напрягается верхняя часть спины. Теперь отводим руки назад, выверните плечи назад, почувствуйте, как расслабляется верхняя часть спины и область шеи.
Упражнение 3
Давайте возьмем гантели. Поставьте ноги по ширине плеч, согните руки в л...

ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами методического материала урезан на треть (33%)!

Чтобы просматривать этот и другие тексты полностью, авторизуйтесь на сайте:

Простая ссылка на эту страницу:

Ссылка для размещения на форуме:

HTML-гиперссылка:

Добавлено: 2019.01.01 | Просмотров: 291
При использовании материалов сайта, активная ссылка на AREA7.RU обязательна!