Главная / Рефераты / Рефераты по физкультуре и спорте

Доклад: Основные методы тренировки легкоатлетов


Основные методы тренировки легкоатлетов
Н. Г. Озолин

№ пп

Название метода

Основное назначение

Упражнение

Содержание метода

Интенсивность

Объем

Интервал отдыха

Кол-во занятий в неделю

Место в большом цикле тренировки

ЧСС

% от соревновательной

% от максимальной

Продолжительность непрерывной нагрузки

Число повторений в одном подходе, серии

Число подходов, серий

I

Равномерный

1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов

а) Бег
б) Ходьба на лыжах

Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности (кросс)

130-150



а) 30-60 мин. и более
б)2-3 час.

1
1

1
1



Ежедневно
2-3

Подготовительный период 1,5-2 месяца

2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых у всех легкоатлетов

Бег

Прохождение дистанции на местности в относительно равномерном темпе

130-140



30-60 мин.

1

1


1-2

Соревновательный период

3. Построение специального «фундамента» у средневиков и стайеров

Бег

Бег по дистанции на местности в равномерном темпе

150-170

70-75


С 30 мин. довести до 2-3 час.

1

1


Ежедневно

Специально-подготовительный этап (3-6 месяцев)

Специальные упражнения

Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе

150-170


70-80

До "отказа"

До "отказа"

1-3

10-15

Ежедневно

Специальный подготовительный этап (3-4 месяца)

II

"Фартлек"

1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов

Ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения

Передвижение по пересеченной местности, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность

130-150


50-70

30-60 минут

1

1


2-3 раза вместо упражнений, указанных в разделе I, пункте 1, подпункте "а"

Подготовительный период

2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров

130-170


50-85

2-3 часа

1

1


1-2 раза вместо упражнений 1, 3

Специально-подготовительный период

III

Интервальный

1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров

Бег

Непрерывное чередование бега высокой и малой интенсивности

180-190

100-110


10-60 раз по 200-400 м



120-140

50-60


Интервалы 100-200 м



30-90 сек. бега с малой интенсивностью

Ежедневно или сочетая по дням с упражнениями I-3, II-2

Специально-подготовительный этап (3-6 мес.)

2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров

Бег

Чередование бега повышенной и малой интенсивности

150-170

80-90


10-40 раз по 200-400 м



30-90 сек. бега с малой интенсивностью

1-2

Специально-подготовительный этап и соревновательный период

120-130

50-60


Интервалы 100-200 м

3. То же, что 111—1

Бег

То же, что в разделе III, пункт I

180-190

100-110


5-10 раз по 200-600 м


2-10

То же

1-2

Соревновательный период

IV

Переменный

1. Воспитание специальной выносливости у спринтеров и средневиков

Бег

Чередование бега с ускорениями средней (50—60м) и максимальной интенсивности (50—60 м) с короткими замедлениями (50—60 м)

160-190

80, 100, 50


3-6 раз по 150-180 м


3-6

5-8 мин.

3-4

Специально-подготовительный этап, соревновательный период

2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров

Бег

Чередование бега с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями бега

160-190

50-90


15-50 мин.


1


1-2

Специально-подготовительный этап, соревновательный период

V

Темповый

1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров

Бег

Передвижение с заданной скоростью на дистанцию: а) меньшую, чем основная, б) равную ей и в) большую

180-190

а) 110
б) 100
в) 90-95


От основной дистанции:
а) 3/4 - 2/4
б) 1.0
в) 1.5 - 2.0


1


1-2

Соревновательный период

VI

Повторный

1. Повышение специальной подготовленности у спринтеров, прыгунов, метателей, многоборцев

Спринт, прыжки, метания, специальные упражнения

Повторное выполнение тренировочной работы



95-100

5-15 сек.


6-12 и более

3-5 мин.

3-4

Специально-подготовительный этап

В облегченных условиях



90-100

10-30 сек.


4-6 и более

3-5 мин.

2-3

Соревновательный период

В затрудненных условиях



100

5-10 сек.


3-5 и более

5-8 мин.

2-3

2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров

Бег

Бег на дистанции, короче соревновательной

180-190

103-110


2/4 - 3/4 от основной


3-12

8-12 мин. и более

1-2

Соревновательный период

3. То же, и поддержание уровня специального фундамента

Бег

Бег на дистанции, равной соревновательной и превышающей ее

170-190

90-100


1.0 - 1.5


2-10

8-12 мин. и более

1-2

Соревновательный период

VII

До "отказа"

Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов

Специальные упражнения, в том числе с отягощениями

Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающе...

ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами реферата (доклада, курсовой) урезан на треть (33%)!

Чтобы просматривать этот и другие рефераты полностью, авторизуйтесь  на сайте:

Ваш id: Пароль:

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ
Простая ссылка на эту работу:
Ссылка для размещения на форуме:
HTML-гиперссылка:



Добавлено: 2011.05.13
Просмотров: 1305

При использовании материалов сайта, активная ссылка на AREA7.RU обязательная!