№ пп | Название метода | Основное назначение | Упражнение | Содержание метода | Интенсивность | Объем | Интервал отдыха | Кол-во занятий в неделю | Место в большом цикле тренировки |
ЧСС | % от соревновательной | % от максимальной | Продолжительность непрерывной нагрузки | Число повторений в одном подходе, серии | Число подходов, серий |
I | Равномерный | 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов | а) Бег б) Ходьба на лыжах | Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности (кросс) | 130-150 | | | а) 30-60 мин. и более б)2-3 час. | 1 1 | 1 1 |
| Ежедневно 2-3 | Подготовительный период 1,5-2 месяца |
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых у всех легкоатлетов | Бег | Прохождение дистанции на местности в относительно равномерном темпе | 130-140 | | | 30-60 мин. | 1 | 1 | | 1-2 | Соревновательный период |
3. Построение специального «фундамента» у средневиков и стайеров | Бег | Бег по дистанции на местности в равномерном темпе | 150-170 | 70-75 | | С 30 мин. довести до 2-3 час. | 1 | 1 | | Ежедневно | Специально-подготовительный этап (3-6 месяцев) |
Специальные упражнения | Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе | 150-170 | | 70-80 | До "отказа" | До "отказа" | 1-3 | 10-15 | Ежедневно | Специальный подготовительный этап (3-4 месяца) |
II | "Фартлек" | 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов | Ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения | Передвижение по пересеченной местности, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность | 130-150 | | 50-70 | 30-60 минут | 1 | 1 | | 2-3 раза вместо упражнений, указанных в разделе I, пункте 1, подпункте "а" | Подготовительный период |
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров | | | 130-170 | | 50-85 | 2-3 часа | 1 | 1 | | 1-2 раза вместо упражнений 1, 3 | Специально-подготовительный период |
III | Интервальный | 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров | Бег | Непрерывное чередование бега высокой и малой интенсивности | 180-190 | 100-110 | | 10-60 раз по 200-400 м | | | | | |
120-140 | 50-60 | | Интервалы 100-200 м | | | 30-90 сек. бега с малой интенсивностью | Ежедневно или сочетая по дням с упражнениями I-3, II-2 | Специально-подготовительный этап (3-6 мес.) |
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров | Бег | Чередование бега повышенной и малой интенсивности | 150-170 | 80-90 | | 10-40 раз по 200-400 м | | | 30-90 сек. бега с малой интенсивностью | 1-2 | Специально-подготовительный этап и соревновательный период |
120-130 | 50-60 | | Интервалы 100-200 м |
3. То же, что 111—1 | Бег | То же, что в разделе III, пункт I | 180-190 | 100-110 | | 5-10 раз по 200-600 м | | 2-10 | То же | 1-2 | Соревновательный период |
IV | Переменный | 1. Воспитание специальной выносливости у спринтеров и средневиков | Бег | Чередование бега с ускорениями средней (50—60м) и максимальной интенсивности (50—60 м) с короткими замедлениями (50—60 м) | 160-190 | 80, 100, 50 | | 3-6 раз по 150-180 м | | 3-6 | 5-8 мин. | 3-4 | Специально-подготовительный этап, соревновательный период |
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров | Бег | Чередование бега с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями бега | 160-190 | 50-90 | | 15-50 мин. | | 1 | | 1-2 | Специально-подготовительный этап, соревновательный период |
V | Темповый | 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров | Бег | Передвижение с заданной скоростью на дистанцию: а) меньшую, чем основная, б) равную ей и в) большую | 180-190 | а) 110 б) 100 в) 90-95 | | От основной дистанции: а) 3/4 - 2/4 б) 1.0 в) 1.5 - 2.0 | | 1 | | 1-2 | Соревновательный период |
VI | Повторный | 1. Повышение специальной подготовленности у спринтеров, прыгунов, метателей, многоборцев | Спринт, прыжки, метания, специальные упражнения | Повторное выполнение тренировочной работы | | | 95-100 | 5-15 сек. | | 6-12 и более | 3-5 мин. | 3-4 | Специально-подготовительный этап |
В облегченных условиях | | | 90-100 | 10-30 сек. | | 4-6 и более | 3-5 мин. | 2-3 | Соревновательный период |
В затрудненных условиях | | | 100 | 5-10 сек. | | 3-5 и более | 5-8 мин. | 2-3 | |
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров | Бег | Бег на дистанции, короче соревновательной | 180-190 | 103-110 | | 2/4 - 3/4 от основной | | 3-12 | 8-12 мин. и более | 1-2 | Соревновательный период |
3. То же, и поддержание уровня специального фундамента | Бег | Бег на дистанции, равной соревновательной и превышающей ее | 170-190 | 90-100 | | 1.0 - 1.5 | | 2-10 | 8-12 мин. и более | 1-2 | Соревновательный период |
VII | До "отказа" | Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов | Специальные упражнения, в том числе с отягощениями | Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающе...
ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами реферата (доклада, курсовой) урезан на треть (33%)!
Чтобы просматривать этот и другие рефераты полностью, авторизуйтесь на сайте:
|
|