| Содержание урока | Дозировка | Методическиеуказания |
| 1. Сформироватьвнимание учащихся на уроке |
| Построение, сообщение задач урока. | 1 мин | Обратить внимание на внешний вид учащихся. |
| 2. Подготовитьорганизм к предстоящей нагрузке |
| Разминка | | |
В ходьбе:
1. Ходьба на носках, вращение кистями.
2. Ходьба на пятках, вращение предплечьями.
3. Ходьба на внешней стороне стопы, вращение руками.
4. На внутренней стороне стопы, руки за спину в замок.
5. В полном приседе, руки за головой (мальчики), на колени(девочки). | 2 мин | Обратить внимание наосанку учащихся |
В беге:
1. Бег.
2. Приставным шагом:правым и левым боком.
3. Спиной вперёд.
4. С поворотамивправо, влево на 360°
5. Бег с высокимподниманием бедра.
6. Бег сзахлёстыванием голени. | 3 мин
5 мин | Соблюдать ровность дыхания
Спина прямая
Соблюдаем дистанцию |
Перестроение в колонну по два.
Упражнения с медициболом. | | |
| 1. И.П. – основнаястойка руки вытянуты вперёд. Повороты головы вправо, влево. | 12 раз | Руки прямые в локтях несгибать |
| 2. И.П. – основнаястойка руки вытянуты вперёд наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево. | 12 раз | |
3. и.п. – основная стойка руки вниз
1 – рукивверх, левую ногу назад на носок
2 – и.п.
3 – рукинад головой правая нога назад на носок
4 – и.п. | 12 раз | Прогнуться в спине |
4. и.п. – стоя, ногина ширине плеч, руки вперёд
1 – поворот туловища вправо
2 – и.п.
3 – поворот влево
4 – и.п. | 12 раз | Руки вниз не опускать |
5. и.п. – стоя ноги на ширине плеч руки перед грудью,пружинистые наклоны
1 – кправой ноге
2 – клевой
3 – вперёд
4 – и.п.
| 12 раз | Ноги в коленях не сгибать |
6. и.п. – стоя ноги на ширине плеч наклоны в стороны, рукинад головой.
1 – наклон вправо
2 – и.п.
3 – наклон влево
4 – и.п. | 12 раз | Ноги от пола не отрывать,наклоняться ниже |
7. и.п. – о.с. руки вниз
1 – Приседание,руки вперёд
2 – и.п. | 20 раз | Пятки от пола не отрывать,спина прямая |
8.и.п...
ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами методического материала урезан на треть (33%)!
Чтобы просматривать этот и другие тексты полностью, авторизуйтесь на сайте:
|
|
