Урок гимнастики в 10-х классах (юноши)

План – конспект по с/и “волейбол” для 10-х класса (юноши)

1. Провести специальные беговые и прыжковые упражнения для с/и.
2. Совершенствовать прием мяча, сверху двумя руками в двойках, тройках, по кругу в колонну по одному. У сетки из зоны 6-3-2-6.
3. Совершенствовать прием мяча снизу, с подачи верхней прямой.
4. Двухсторонняя игра с выполнением заданий учителя.
5. Медленный бег 4мин.

I Вводная часть: 10 минут. Построение, приветствие, сообщение темы и цели урока.

1. Кисти в замок круговые вращения (произвольно).
2. И.П. ноги на ширине плеч, руки прямые, круговые вращения вперед, назад по 16 раз.
3. И.П. ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки в стороны, “мельница” – 16 раз.
4. И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, повороты влево, вправо – 16 раз.
5. И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны влево, вправо на 4 счета по 16 раз в каждую сторону.
6. И.П. узкая стойка, правая рука вперед, кисть направлена вниз, пальцы вместе. Левой рукой, держась за правую кисть, потянуть вниз. Стретчинг на предплечье по два раза на обе руки.
7. И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс; круговые вращения туловища влево, вправо. С большой амплитудой по 16 раз в каждую сторону.
8. И.П. узкая стойка, руки сзади сцеплены в замок, три наклона вперед, руки прямые вверх на 4 и.п.
9. И.П. узкая стойка, руки наклонены, корпус наклонен вперед. Вращение коленного сустава влево, вправо по 16 раз.
10. И.П. упор присев на правой, левая прямая вытянута в сторону, перенос ц.т. с правой на левую не вставая – 16 раз.
11. И.П. упор лежа на пальцах, отжаться 10 раз.
12. И.П. О.С. на раз-два-три, три наклона вперед, ладонями коснуться пола, на 4 прижаться к ногам – секундная пауза, выпрямиться. Стретчинг на заднюю поверхность бедра, 8 раз.

II Основная часть. 25 минут.

1. В парах. 3 минуты.
Один игрок посылает мяч влево и вправо от партнера так, чтобы для приема мяча тому приходилось делать перемещения в стороны. Принимающий выполняет передачи в обратном направлении.

2. В тройках. 3 минуты.
На каждых трех занимающихся два мяча. Двое занимающихся поочередно направляют мячи третьему, тот незамедлительно передает мячи обратно. Во время выполнения упражнения расположение игроков меняется. “Обстреливаемый” игрок, приняв мяч, делает резкий поворот на 180° и принимает второй мяч и т.д.

3. В кругу. 3 минуты.
Занимающиеся располагаются по кругу в затылок друг другу. Один из занимающихся посылает мяч вверх над собой. Следующий игрок, переместившись вперед, также посылает мяч над собой и т.д.

4. У сетки. 3 минуты.
Занимающиеся располагаются в колоннах в зоне 2 и по одному игроку – в зонах 4-6. Мяч передают из зоны 6 в зону 2, а оттуда в зону 4, затем снова в зону 6. Игрок зоны 2 после передачи перемещается в конец колонны.

5. У сетки. 3 минуты.
Занимающиеся располагаются в колоннах в зонах 1 и по одному игроку в зонах 2 и 3. Из колонны игрок передает мяч сразу на номер 2 и перемещается в ту же зону, из зоны 2 передает в зону 3 и перемещается за мячом в зону 3, из зоны 3 передает мяч в 1 зону и встает в конец колонны.

6. Прием мяча снизу двумя руками с подачи верхней прямой. 4 минуты.
а) Простая подача.
б) Силовая подача.
в) Подача на точность по зонам 1-6-5.
Прием мяча снизу над собой и поймать.

7. Двухсторонняя игра в волейбол с заданиями. 6 минут.
   а) Игра в три паса, обязательно через № 3.
   б) Подача верхняя прямая силовая.
   в) Подача верхняя прямая в зоны 1-6-5.
8. Медленный бег в течение 4 минут, в одном темпе – темп средний.

III. Заключительная часть. 1 минута.

1. Провести по группам круговую тренировку – разминку.
2. Повторить упражнения на подвижность в суставах.
3. Разучить стретчинг в парах.
4. Акробатика: совершенствовать кувырок вперед и назад.
5. Упражнение на дыхание.

1. И.П. – стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах и спине партнера. Выполнять пружинящие наклоны туловища вперед под давлением рук партнера. Ноги прямые. Натяжение – 5-10сек. 6-8 раз.
2. И.П. – стоя спиной к партнеру, руки отведены назад. Партнер, захватив руки, медленно пружинящими движениями отводит их назад – вверх. 4-6 раз. Натяжение 5-10сек.
3. И.П. – стоя, лицом друг к другу, один наклоня...
   
   

   ВНИМАНИЕ! Текст просматриваемого вами методического материала урезан на треть (33%)! Чтобы просматривать этот и другие тексты полностью, авторизуйтесь на сайте: Ваш id: Пароль: РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ