Малые формы физкультурно-оздоровительной работы с учащимися

1. Физкультминутки проводятся на каждом уроке между 20-й и 25-й минутами в течение 1,5-2 мин.
2. Каждый комплекс должен включать 4-5 упражнений, повторенных 4-6 раз.

• комплексные;
• целевого назначения;
• психологические паузы.

Варианты комплексных физкультминуток

1. Поднять руки вверх, посмотреть на потолок; сжимать и разжимать кисти под счет до 10.
2. Заложить руки за поясницу, расправить плечи, закрыть глаза; наклоны головы к груди; запрокидывание головы под счет до 10.
3. То же, но повороты головы влево - вправо.
4. Руки положить на колени, выпрямиться, посмотреть вдаль; крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на такое же время. Повторить 5-6 раз.
5. Быстро поморгать 20-25 раз (5-8 с).
6. Смотреть на указательный палец вытянутой перед серединой лица руки; медленно приближать палец к носу, пока изображение не начнет двоиться. Повторить 4-5 раз.
7. То же, но, не меняя положения пальца, переводить взгляд вдаль на 3-5 сек., затем посмотреть на палец. Повторить 4-5 раз.
8. Смотреть вдаль за окно 3-5 сек.; откинуться на спинку парты; закрыв глаза на 5-6 сек.; расслабиться, глубоко вдохнуть – выдохнуть.

К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре –
Вот как славно освежились.
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе раз – это брасс,
Одной, другой – это кроль.
Три, два, один –
Плывем как дельфин.
Качаясь на волне, плывем на спине.
Вышли на берег крутой,
Отряхнулись – и домой.

Варианты физкультминуток целевого назначения

1. И.п. - сидя на стуле: плавно отклонить голову назад; 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, рукинапоясе:1-поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 - поворот головы налево; 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе: 1 — левую руку махом занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 — и.п.; 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе: 1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями: голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе: 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 - локти отвести назад, прогнуться (повторить 6-8 раз); руки опустить вниз и потрясти кистями расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки подняты вверх: 1 - сжать кисти в кулак; 2 - разжать кисти (повторить 6-8 раз); руки расслабленно опу­стить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

1. И.п. - стойка, ноги врозь, руки за головой: 1 - резко повер­нуть таз вправо; 2 - резко повернуть таз влево. Во время пово­ротов плечевой пояс остается неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка, ноги врозь, руки за головой: 1-5 – круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 - то же в другую сторону; 7-8 - руки опустить вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка, ноги врозь: 1-2 - наклон вперед – правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, - вдоль тела вверх; 3-4 - и.п.; 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

1. Поморгать в быстром темпе, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3); открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед; следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево – вправо, вверх – вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4; перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону; 3-4 – в левую сторону. Расслабить глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

1. Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз.
2. Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз.
3. Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.
4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.

1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.
3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.
4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге.
5. 5-6 раз.

1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек.
2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.
3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.
4. Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.

Пальчиковая гимнастика