Главная / Методические материалы / Спорт в школе и здоровье детей
Развиваем гибкость
Автор(ы): Матвеева Елена Валентиновна, учитель физической культуры; Коновалова Маргарита Валерьевна, учитель физической культуры
Notice: Undefined variable: content in /home/area7ru/area7.ru/docs/metodic-material.php on line 278
Хотим поделиться с коллегами своими маленькими секретами, которые помогают нам ускорить и облегчить обучения учащихся метаниям мяча. В течение учебного года включаем в вводную и основную части урока специально подобранные упражнения для повышения подвижности в плечевых суставах и в грудном отделе позвоночника. - Стоя, руки сцеплены впереди. Отведение прямых рук вверх – назад, одну ногу поочерёдно назад.
- Стоя, руки сцеплены сзади. Наклон вперёд, одновременно поднимая руки назад – вверх.
- Стоя, ноги врозь, руки сцеплены, ладони наружу. Вытянуть руки вперёд – вверх – назад.
- Стоя, ноги врозь, одна рука, согнута в локте, заведена за голову. Другой рукой, нажимаем на локоть первой.
- Стоя, ноги врозь, одна рука заведена за голову, другая снизу за спину. Сцепить руки за спиной в замок.
- Стоя руки в стороны. Круговые вращения в лучезапястном суставе.
- Стоя руки в стороны. Круговые вращения в локтевом суставе.
- Стоя, руки вверху, круговые одноимённые вращения в плечевых суставах.
- Стоя, одна рука вверху, поочередные круговые вращения вперёд – назад.
- Стоя, одна рука вверху. Смена рывком положения рук.
- Стоя, руки вперёд. Рывок руками в стороны на уровне плеч.
- Стоя или сидя, руки впереди. Рывком руки в стороны с поворотом на право – налево.
- Стоя, ноги врозь, наклон, вперёд прогнувшись, руки в стороны. Упражнение «мельница».
- Лёжа на животе. Захват за голень.
- Стоя, ноги на ширине плеч, лицом к гимнастической стенке, взявшись за рейку на уровне груди. Пружинящие наклоны вперёд.
- Стоя, ноги врозь широким хватом держать гимнастическую палку. Постепенно уменьшая ширину хвата, выкруты вперёд назад.
- «Мост» из положения, лёжа на спине.
Эти упражнения будут более эффективны при многократных повторениях с постепенным увеличением размаха движений. Вначале учащиеся начинают упражнение с...
ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами методического материала урезан на треть (33%)!
Чтобы просматривать этот и другие тексты полностью, авторизуйтесь на сайте:
|
|
Добавлено: 2010.11.22 | Просмотров: 1071
При использовании материалов сайта, активная ссылка на AREA7.RU обязательна!
|
