Главная / Методические материалы / Спорт в школе и здоровье детей

Развитие скоростных качеств на уроке легкой атлетике в 6–9-х классах

Автор(ы): Шейхмагамедов Пайзула Гайдарович, учитель

Notice: Undefined variable: content in /home/area7ru/area7.ru/docs/metodic-material.php on line 278
Научить школьников правильно бегать, рационально используя свои силы и возможности, - трудно. Но научить бегать быстро – задача вдвое сложнее. Чтобы научить бегать быстро, важно в первую очередь привить детям любовь к бегу, так чтобы ребёнок испытывал потребность в нём. Начинать необходимо с начальной школы, потому что дети 7 – 10 лет в силу своей особой жизнерадостности наиболее отзывчивы к формированию личности, влюблённой в физическую культуру. Данный возраст можно считать пиком здоровья и бурного развития движений в беге. Именно в этом возрастном периоде необходимо формировать у школьников чувство радости и удовлетворения от бега, как основы лёгкой атлетики.
Обучение бегу, развитие скоростных качеств должно проходить поэтапно.
Первый этап – I – IV классы - время формирования увлечённости бегом, обучения красивому, а следовательно, правильному бегу.
Второй этап – V – VII классы – закрепляется результат предшествующей работы и начинается тренировочный процесс с оценкой прогрессирующего результата.
Третий этап – VIII – IX классы совершенствование и дальнейшее развитие скоростных качеств.
В своей многолетней практике по развитию скоростных качеств я использую систему подводящих и специальных упражнений, в основе которой лежит дидактический принцип “от простого - к сложному”. Одни упражнения направлены на развитие мышц ног, на их растягивание и расслабление. Другие - скоростно-силового характера, для развития быстроты реакции и быстроты движений. При этом часто применяю игровой метод.
В I четверти на уроках лёгкой атлетики нацелено работаю над развитием скоростно-силовых качеств и быстроты. Специальные упражнения даю в начале основной части урока. Над развитием этих качеств работаю во II и III четвертях, когда изучаются учебные темы разделов “Спортивные игры” и “Гимнастики”. На уроках лёгкой атлетики IV четверти идёт подготовка к сдаче нормативов в беге. Главная задача при этом: развитие скоростно-силовых качеств и быстроты. Дозирование нагрузки, число повторений каждого применяемого упражнения определяется с учётом уровня физической подготовленности учащихся. Используются подвижные игры и игровые упражнения, включающие в себя быстрый бег. Основой для развития скоростных качеств составляют разработанные комплексы упражнений для определённого возраста.

V – VII классы
I четверть

Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.
Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.
Бег прыжками в широком шаге.
Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком двумя. 2-3 серии по 12 м
Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упора присев.
Подскоки на одной, поочерёдно на правой и левой ноге, другая на опоре (гимнастической скамейке) 4 серии по 15 раз.
Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) 3-4 серии по 9 м.
Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) до 30 м. 2-3 серии.
Семенящий бег на месте с опорой руками о стену и без опоры.
Челночный бег.
Равномерный бег на 1000 м.
Равномерный бег с изменением направления движения.
Подвижные игры и эстафеты.

II четверть

Броски мяча вверх с последующим поворотом на 360 градусов и ловлей мяча.
Броски мяча вверх. После броска присесть, выпрямиться и поймать мяч.
В парах, стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Броски мяча вперёд- вверх. После броска поменяться местами и поймать мяч.
Стоя ноги врозь. На счёт 1-7 медленно присесть; 8- резко встать.
Быстрое ведение баскетбольного мяча по всей площадке.
Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течении 1 минуты. Мальчики 80- 100 раз, девочки 100-120 раз.

III четверть

Имитация быстрого бега в висе на высокой перекладине.
Имитация быстрого бега в упоре на брусьях.
Быстрые вертикальные прыжки со сменой ног, стоя лицом к гимнастической стенке и держась обеими руками за рейку на уровне плеч, опорная нога располагается на второй рейке.
Прыжки через натянутые поперёк зала резинки (высота 30 см): стоя сбоку от резинки с двух ног на две с продвижением вперёд – резинка между ног; над резинкой – соединяя колени и ступни ног, приземляясь ноги врозь.
Прыжки в высоту через резинку, натянутую на высоте 40 – 60 см, способом “перешагивание” с правой и левой стороны от неё, с продвижением вперёд, поочерёдно отталкиваясь, то левой, то правой ногой.

IV четверть

Стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками – как при беге (в начале медленно, затем быстро).
Бег на месте в сочетании с работой рук.
Переменный бег в колоне по одному. По сигналу учителя учащиеся меняют направление движения, выполняют повороты, делают ускорения.
Челночный бег 4 по 100 м.
Ускорения с низкого старта до 30 м (стартовый разгон).
Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.

В каждом классе применяются игровые упражнения и подвижные игры с бегом. Подвижные игры проводятся вначале и в середине основной части урока. Ниже перечисленные игры и упражнения расположены в порядке усложнения.
“Салки в парах”
Играет весь класс. По сигналу, водящий пытается осалить убегающих. Осалив первого игрока, он образует с ним ловящую пару, и игра продолжается. В ходе игры осаленные игроки образуют новые пары. Игра завершается, когда все игроки будут осалены и выбирается новый водящий.
“Падающая палка”
Класс делится на 4 группы, каждая рассчитывается по порядку и становится в свой круг (диаметром 8 м) лицом к центру
где располагаются водящие с гимнастическими палками в руках. Держа палку вертикально к земле, водящий громко называет номер и отпускает палку. Вызванные игроки должны успеть подбежать и схватить палку, пока она не упала. Игрок, поймавший палку, становится водящим. По мере овладения игрой диаметр круга увеличивают. Вариант: учащиеся перемещаются по кругу.
“Третий лишний”
Класс делится на 2 команды, каждая становится по кругу парами в затылок друг другу. У одного ученика нет партнёра. Его старается догнать и осалить водящий, когда он убегает от него по кругу. Если водящему это удаётся, игроки меняются ролями. Убегающий может пристраиваться впереди любой пары, тогда третий игрок, стоящий сзади, становится убегающим.
“Эстафета с обручами”
Четыре команды выстраиваются в колоны по одному на линии старта. Впереди в 10 м от каждой команды по 4 гимнастических обруча. По сигналу первые игроки бегут к своим обручам, пролезают в них по очереди и, возвратившись назад, касанием вытянутой руки передают эстафету вторым игрокам, а сами становятся в конец своих команд. Побеждает команда, которая первой закончит эстафету.
“Вызов номеров”
Играют две команды. Каждая, рассчитавшись по порядку, становится по кругу. Учитель называет один из номеров. Учащиеся под этими номерами стартуют и, обежав круг один раз, становятся на свои места. Игрок, финишировавший первым, приносит команде одно очко. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.
“Встречная эстафета”
Играют две команды. Каждая делится на две группы, которые в колоннах по одному располагаются друг перед другом на расстоянии 20 м. Перед колоннами линия старта. Первые номера одной из групп имеют по флажку. По сигналу игроки с флажком в руке бегут к противоположным первым номерам, передают им флажки, а сами становятся сзади колонны. Получившие флажки выполняют то же. Побеждает команда первой закончившая эстафету.

VIII – IX классы
I четверть

Беговые упражнения с последующими ускорениями.
Быстрая смена ног в положении широкого выпада, руки согнуты.
Бег правым боком. 1 – шаг правой в сторону, 2 – шаг левой сзади правой, 3 – шаг правой, 4 – шаг левой спереди правой и т. д. То же влево.
Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 15 м.
Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 15 м.
Бег на месте в упоре руками о стену с максимальной частотой движений. 4 серии по 20 сек.
Попеременные скачки на одной ноге до 20 м.
Прыжки в длину с места.
Старт, с преследованием товарища, который стартует в 3 м впереди.
Ускорения с высокого и низкого старта 3-4 серии.
Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.

II четверть

Броски мяча вверх с последующим выполнением упора лёжа и упора присев. Поднимаясь, поймать мяч.
Броски мяча вверх с последующим выполнением двух приседов. Встать и поймать мяч.

Бег из различных стартовых положений: сидя, сидя со скрещенными ногами, сидя спиной к направлению бега, из упора...

ВНИМАНИЕ!
Текст просматриваемого вами методического материала урезан на треть (33%)!

Чтобы просматривать этот и другие тексты полностью, авторизуйтесь на сайте:

Простая ссылка на эту страницу:

Ссылка для размещения на форуме:

HTML-гиперссылка:

Добавлено: 2010.11.22 | Просмотров: 2474
При использовании материалов сайта, активная ссылка на AREA7.RU обязательна!